Что такое перетренированность и как ее избежать?
.
Перетренированность – результат отрицательного стресса. Она возникает, когда мы не даем телу возможности восстановить ресурсы, затраченные во время занятий спортом.
Ресурсы делятся на: 1) энергетические, 2) строительные 3) нервные.
Во время перетренированности наблюдается спад активности всех ресурсов организма. Повышается вероятность получить травму. Отсюда плохое настроения, депрессия и ухудшения состояния здоровья. Нет ни сил, ни желания заниматься спортом.
Ввести себя в это состояние можно следующим образом:
- занимаясь каждый день интенсивно и монотонно;
- неправильно питаясь;
- не уделяя достаточно времени на полноценный отдых (короткий сон, перегрузки на работе).
Симптомы перетренированности
- Снижение результатов.
- Ухудшение работоспособности
- Снижение или отсутствие желания тренироваться
- Отсутствие мотивации.
- Депрессия.
- Снижение иммунитета
- Бессонница, учащенное или замедленное сердцебиение, повышенное давление.
Как не допустить перетренированности
- Не изнурять себя каждый день одними и теми же нагрузками.
- оптимальной длительности тренировок.
- Правильно питаться.
- Высыпаться и полноценно отдыхать.
- Практиковать процедуры для релаксации
Как выйти из состояния перетренированности
- Сделать на неделю – перерыв в занятиях спортом.
- Нормализовать питание
- Полноценно спать и отдыхать.
- Снизить количество стрессов
- Начинать тренировки после перерыва постепенно
Инструкторы фитнес-клуба Муравей всегда готовы помочь составить программу тренировок, дать советы по питанию, чтобы ваше посещение спортзала приносило не только пользу, но и удовольствие!
Удачи на тренировках!
Автор материалов: Даниил Хрипунов, инструктор тренажерного зала фитнес-клуба Муравей